Du kan ikke hælde fra en tom kop!
Moderskab er en af de mest givende og udfordrende opgaver, en kvinde kan tage på sig. At tage sig af et lille menneske er en utrolig vigtig opgave, men det kan også være meget krævende og udmattende. Som mor er det vigtigt at huske på, at egenomsorg er afgørende for at være i stand til at tage sig af vores børn på bedste vis.
Egenomsorg er ikke selvcentrering, men snarere en nødvendighed for at være i stand til at give vores børn den bedste omsorg. Som mor er det nemt at blive fanget i en endeløs cyklus af at tage sig af vores børn og glemme vores egne behov. Det er vigtigt at huske, at for at kunne tage sig af vores børn på bedste vis, må vi prioritere, at tage os af os selv også.
Det kan for mange mødre, være svært at opretholde et positivt syn på moderskabet, hvis vi føler os overvældede, deprimerede eller helt negligeret. Det er normalt at føle sig udmattet når man tager sig af børn hele døgnet, så det er vigtigt at finde måder at genoplade og tage sig af vores egne behov, så vi ikke brænder ud.
“If mama ain’t happy, ain’t nobody happy!”
Når mødre er glade og sunde, har det en positiv effekt på hele familien. Forskning har vist, at mødre, der har en positiv selvopfattelse og ro i nervesystemet, bedre kan håndtere stress og har børn med bedre mentalt helbred. Så det at tage sig af sig selv er ikke kun godt for en selv, men også for ens børn.
Egenomsorg i moderskabet, handler om mere end forskønnelse og de mere materialle ting.
Det handler om, at tage hånd om egne behov og især at prioritere ens eget mentale og følelsesmæssige velbefindende.
Her får du forslag til 8 veje til egenomsorg i moderskabet!
Bed om hjælp/husk dit netværk
En udfordring, som mødre kan opleve, er at moderskabet bliver en “forældrebyrde”. At være forælder indebærer en hel masse arbejde, og det kan føles som om, at der aldrig er nok tid eller energi til at klare det hele. Men det er vigtigt at huske på, at det er okay at bede om hjælp. Det kan være fra din partner, din familie eller venner, eller professionelle som en terapeut, ammevejleder, eller lignende. Forskning har vist, at når mødre har et socialt netværk, som de kan stole på, har de bedre mentalt velvære og er mindre tilbøjelige til at opleve depression.
Udellegér opgaver
At være mor kan sammenlignes med at være en leder eller chef i mange henseender. Begge roller indebærer ansvar for at tage sig af andre mennesker og sørge for, at deres behov bliver opfyldt. Forskning har vist, at de bedste ledere er dem, der er i stand til at uddeliggøre opgaver og give deres team medlemmer ansvar for at tage beslutninger og udføre opgaver på deres egen måde.
På samme måde kan mødre også have gavn af at uddeliggøre opgaver til deres børn og give dem ansvar for deres egne handlinger og beslutninger. Det kan give børnene en følelse af selvstændighed og selvtillid, når de kan tage ansvar for deres egne opgaver og problemer.
Der er også en anden fordel ved at uddeliggøre opgaver, når man er mor eller leder. Det giver mere tid og plads til egenomsorg og personlig udvikling, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv. Ved at delegere opgaver kan man frigøre tid og ressourcer til at tage sig af sine egne behov og udforske andre interesser og passioner. I sidste ende viser forskning, at uddeligering af opgaver ikke kun hjælper med at frigøre tid og plads til egenomsorg, men også kan øge produktiviteten og trivslen blandt team medlemmer. På samme måde kan mødre også have gavn af at give deres partner og eventuelt større børn mere ansvar og frihed til at tage beslutninger og udføre opgaver på deres egen måde.
Helt konkret kan du fx aftale en fast dag med pasning af baby/barn eller af DIG, bede en eventuelt partner om at stå for al rengøring/madlavning/indkøb så vidt muligt og GIV SLIP på at det skal gøres på en bestemt måde.
Implementér egne behov i hverdagen
Sikre dig, at dét at tage dig af egne behov, ikke bliver noget du gør “når der er tid” (for det bliver der sjældent) men prøv at inddrage dine egne behov, som en dagligdags-ting. Til eksempel, kan du gøre det til en vane, at det første du gør når du står op, er at lave en kop kaffe til mor. Du kan gøre det til en vane, at når baby får bad i badekaret, hopper du med i bad, bruser dig ved siden af, eller stikker fødderne med i babys badekar.
Du kan også gøre det til en vane, at når tankerne kører ud af bekymrings-motorvejen eller “jeg gør det ikke godt nok”-vejen, så giver du dig selv, eller beder en veninde/partner om et kompliment, som de mener omkring dig og dit moderskab (det er helt okay at spørge, “hvad synes du jeg gør godt?”)
Tag hånd om din fysiske tilstand
Når du kan mærke at du er ved at være tæt på, at være “touched out” (overstimuleret fysisk og mentalt) så gå det imøde med samme empati, forståelse og omsorg som du helt sikkert giver dit barn, det meste af tiden.
Trøst dig selv, hold om dig selv, tag en tyngdepude på, varm dig en kop kaffe eller te. Selvom det lan føles fremmed, så prøv at mærke effekten af, at holde om og af dig selv, når det er lidt svært. Noget af det som mange mødre oplever er det sværeste er, ens egne høje forventninger – så prøv at bruge din veludviklede empatiske sans.
Du kan også se om budgettet kan holde til, at prioritere en massage i hjemmet, en psykomotorisk afspænding eller lignende.
Hvis du er interesseret, findes der et dejligt rabathæfte i womama’s mor-pakker, som er udviklet med fokus på, at gøre det mere tilgængeligt og økonomisk tilgængeligt, at prioritere egenomsorgen i moderskabet.
Normalisering og aftabuisering
Del, fortæl og vær ærlig overfor dit netværk!
Moderskab kan være en smuk og livsændrende oplevelse, men det kan også være udfordrende og stressende. Som samfund har vi ofte en tendens til at idealisere moderskabet og fokusere på de positive aspekter, mens vi ignorerer eller stigmatiserer de mere udfordrende og svære sider af moderskabet.
Det er vigtigt at normalisere og aftabuisere disse svære aspekter af moderskabet, så mødre ikke føler sig alene eller stigmatiseret, når de oplever udfordringer. At dele historier og erfaringer om de svære sider af moderskabet kan hjælpe med at skabe et mere realistisk billede af, hvad moderskabet indebærer, og give mødre mulighed for at føle sig mere forberedte og støttede.
Desuden kan en øget åbenhed omkring de udfordringer, som mødre oplever, hjælpe med at nedbryde stigmaet omkring mentale sundhedsproblemer, som ofte er forbundet med moderskabet.
At tale åbent om de helt naturlige tilstande som der kan følge med moderskabet, som tungsind, angst, bekymring, følelsen af ensomhed og andre mentale udfordringer, kan hjælpe med at fjerne tabuerne omkring disse emner og give kvinder den støtte, de har brug for, for at komme igennem disse udfordringer.
I sidste ende kan normalisering og aftabuisering af de svære ting i moderskabet hjælpe med at skabe en mere inkluderende og støttende kultur for mødre og deres familier. Det kan også bidrage til at fremme mental sundhed og trivsel blandt kvinder, der oplever de udfordringer, som følger med moderskabet.
Husk, at du er andet end mor!
Som mor kan det være svært at finde tid og energi til at pleje ens sociale liv, men det er vigtigt at huske, at man stadig er en hel person udover sin rolle som mor. Forskning viser, at mødre, der prioriterer tid til at dyrke voksne sociale liv, er mere tilfredse med deres liv og har en højere livskvalitet end mødre, der ikke gør det.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Family Psychology viste, at mødre, der havde en stærk følelse af identitet uden for moderskabet, var mere tilbøjelige til at have positive følelser og mindre stress i forhold til mødre, der udelukkende var engagerede i moderskabet. Dette viser, at det er vigtigt for mødre at tage sig tid til at pleje deres egne interesser og aktiviteter uden for moderskabet.
At være en god mor er ikke det samme som at ofre ens egen trivsel og lykke for at tage sig af ens børn. Tværtimod kan det at tage sig tid til ens egne behov og interesser gøre en til en mere opmærksom, tålmodig og lykkelig mor. Børn lærer af deres forældre og deres eksempel, så det at vise, at man værdsætter og prioriterer sig selv, kan lære ens børn om vigtigheden af egenomsorg og personlig vækst.
Endelig er der også en vigtig sundhedsmæssig side af at huske at være andet end mor. Forskning viser, at ens sociale forbindelser og ens seksuelle sundheder tæt forbundet med ens mentale og fysiske sundhed. At tage sig tid til at dyrke ens sociale liv og sensuelle helbred, kan hjælpe med at reducere stress, øge trivsel og forbedre ens immunforsvar.
I sidste ende er det at huske at være andet end mor vigtigt for ens eget velbefindende såvel som for ens børns trivsel. Det kan også bidrage til at skabe en mere positiv og afbalanceret kultur omkring moderskab, hvor mødre føler sig støttede og opmuntrede til at tage sig tid til at tage sig af sig selv, mens de fortsætter med at opfylde deres vigtige rolle som mor.
Forstør de gode ting!
Især i barselstiden kan det føles som et ekkokammer, hvor mors tvivl, alt det der er hårdt og alle de ting som hun ikke synes hun gør godt nok, kan komme til at fylde utroligt meget. En træt hjerne kan nemt køre ud af en motorvej hvor tanker kredser om alt det svære og det som ikke går godt. Derfor giver det absolut mening at prøve at få det ind fra start, at fokusere på de dejlige ting som også er der. De små glimt af glæde, hvor du kan grine af det kaos som det også er, at være forældre, de øjeblikke hvor det lykkes dig at trække vejret ned i maven og lægge mærke til en solstråle på gulvet, hvor du har en dejlig kontakt med dit barn, hvor du får baby til at grine, eller hvor du kan sige “pyt” til at der er grød over hele gulvet og give dig selv lov til at grine og danse med dit barn.
Prøv dig frem med at gøre de små øjeblikke større. MÆRK dem, lad dem fylde hele din krop med de gode, dejlige glædes og kærlighedshormoner som du har brug for, for at balancere dig i kaoset.
Seksualliv
Ja, den er altså med! De hormoner der frigives når du er i intim kontakt med en du holder af, er mega gode for både stressniveau og for at vedligeholde og drage omsorg for både dig selv og for relationen.
For mange kan det være svært overhovedet at overveje at den del af livet, skal ind i livet (igen) så prøv at starte med at bare lege med tanken om at du stadig er et seksuelt væsen og har både behov, lyster og kan finde stor glæde ved at være i dét intime rum.
Ud over at man som kvinde, skal lære sin krop at kende på ny, oplever mange faktisk, at deres seksualliv blomstrer på en anden måde, en før de blev gravide, når først de “tager hul” på det igen.
(Dette emne uddybes i et andet blogindlæg..kommer snart!)
Vi håber du blev inspireret, til mere egenomsorg i din hverdag – måske du vil dele dem med en moder/partner som kunne bruge en kærlig påmindelse?
Har du flere gode måder, at drage omsorg for sig selv, i moderskabet, så del dem meget gerne med andre mødre, i kommentarfeltet!
Kærligst,
Womama
Læg en kommentar